つらい足のしびれ！主な原因とすぐにはじめられる改善方法を解説
「足のしびれが強くて、上手く歩けない」「じんじんとしたしびれが続いており、痛みもある」など、足のしびれで悩んでいる人はいませんか？足のしびれを引き起こす原因はさまざまで、それぞれに合った対処法が大切です。
今回は、つらい足のしびれの主な原因について、すぐにはじめられる改善方法と一緒に解説します。足のしびれでお悩みの方は、ぜひご覧ください。
足のしびれの原因はさまざまです。まずはしびれを引き起こす主な4つの原因を見ていきましょう。
体が冷えると、足のしびれがあらわれることがあります。冷えによって体の表面にある血管が収縮し、血流循環や水分循環が悪化します。すると末梢神経が異常を感じて、シグナルとしてしびれを生み出すのです。
冷えによるしびれは痛みをともなうことがあり、また、腰やひざの重苦しさを同時に感じることもあるでしょう。気温が低く寒い日に悪化しやすいものの、症状は一時的であることが多いです。
体に必要となる栄養が足りていないことも、足のしびれを引き起こす原因となります。足のしびれと関係している主な栄養素は、ビタミンB12・葉酸・ビタミンCの3つです。
ビタミンB12と葉酸のどちらかが不足すると、巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）の原因になります。手足のしびれや、チクチクとした痛みなどが特徴です。
また、ビタミンC不足がしびれの原因となっている場合は、体の疲れや歯茎からの出血といった症状をともなうことがあります。
食生活の乱れや運動不足が続くと、体の血液循環が滞り、足のしびれを引き起こすことがあります。揚げ物といった脂質の多い食べ物や、塩分が多く含まれた味の濃い食べ物を摂取すると、血液がドロドロになって、血液循環が悪くなってしまうでしょう。
また、慢性的な運動不足も、血液循環の滞りを招きます。体の筋力が低下して、血液を全身に送り出すためのポンプとしての役割ができなくなってしまうためです。
水分の循環も、足のしびれと大きな関係をもっています。体の水分循環が滞ると、同時に血液循環も悪くなります。体の隅々まで栄養が届きにくくなり、足のしびれの原因となってしまうのです。足のしびれだけでなく、かゆみやめまい、背中のだるさなどもあらわれることがあるでしょう。
足のしびれは、上記で解説した原因だけでなく、病気が背景になっている可能性もあります。考えられる主な病気は、次のとおりです。
脳血管障害など、脳が原因となって足のしびれがあらわれている場合は、早急に医療機関を受診しなければいけません。「足のしびれが突然あらわれた」「足が動かない」「しびれだけでなく、強い痛みもある」といったケースでは、片足や両足の症状に関わらず、すぐに医療機関で検査をしてもらってください。
冷えや栄養不良などが足のしびれの原因となっている場合、自分でもできる改善方法があります。主な改善方法をチェックしていきましょう。
体の冷えがしびれの原因となっている場合、冷えを取り除いてあげることが必要です。入浴する際はシャワーだけで済ませず、浴槽にもつかるようにしましょう。38℃～40℃ほどのぬるめのお湯に、じんわりと汗をかく程度につかるのがオススメです。血行が改善し、体の芯からポカポカと温まります。
また、体を温める食べ物を取り入れることも効果的です。生姜やネギ、にんにく、ごぼうといった食材のほか、ほうじ茶や紅茶、烏龍茶などの飲み物もオススメです。
栄養のバランスが乱れていると感じたら、食生活を整えることを意識してみましょう。不足すると足のしびれを引き起こしやすい、ビタミンB12と葉酸、ビタミンCの摂取を心がけてください。
ビタミンB12は、しじみやあさり、サバ、牛レバー、鶏レバー、干しのりなどに多く含まれています。葉酸を多く含む食材は、ブロッコリーやほうれん草、えだまめ、芽キャベツなどです。ビタミンCはレモンやキウイフルーツ、いちごといった果物のほか、ピーマンやパプリカ、ブロッコリーなどの野菜にもたくさん含まれています。
血液循環を促すためには、運動やストレッチが効果的です。とくに運動にオススメなのが、有酸素運動です。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は筋肉が刺激され続け、血液の循環をより促してくれます。
ストレッチは、ふくらはぎを中心におこないましょう。ふくらはぎは血液を全身に送り出すポンプの役割をもっているため、血流改善には欠かせない部位です。
足のしびれの原因によっては、専門的な施術を受けることも有効です。しびれを解消するためには、適度な力とタイミングで筋肉や関節に刺激を与え、筋力をアップさせていくことが欠かせません。
専門的な施術を受けることで、硬くなっている筋肉を少しずつほぐし、血液循環やリンパの流れの改善が期待できます。一人ひとりの状態に合わせて施術してくれるので、無理なく足のしびれの解消が期待できるでしょう。
足のしびれの原因は、冷えや栄養不良、血液・水分循環の滞りなどさまざまです。また、中には病気がしびれの背景になっていることもあるので、注意しなければいけません。
「もみ～な」では、マッサージやカイロプラクティックなどの、いいところを取り入れた施術をご提供させていただきます。初回来店時のカウンセリングの内容をもとに、お一人おひとりに合った施術をおこないます。足のしびれでお悩みの方も、ぜひお気軽にお越しください。
