筋肉痛を早く治す方法はある？今すぐに痛みを緩和する方法を紹介します
運動の当日～数日後にやってくる筋肉痛は、厄介な存在です。歩くのも嫌になるような痛みを感じて、筋肉痛を少しでも早く治す方法を知りたいと考えている方も多いはずです。
この記事では、筋肉痛を可能な限り早く治す方法を5つピックアップし、それぞれをわかりやすく解説していきます。また、筋肉痛を最小限に抑えるための予防法にも触れているので、筋肉痛のせいで今後の運動が不安だという方もご注目ください。
筋肉痛を早く治す方法としてご紹介できるのは、以下の5つです。
今まさに筋肉痛に悩まされているという方は、ぜひ順番に試してみてください。
筋肉痛は、筋肉が損傷することによって発生する痛みです。損傷から回復させるために、十分な栄養を補給して、筋肉に届けましょう。たんぱく質が多く含まれている肉・魚・チーズといった食材や、筋肉の炎症を抑えられるDHA、EPAを含んだ食材を選ぶことがポイントになります。
乳酸が溜まっていることも、筋肉痛が発生する原因のひとつとされています。乳酸は体を温めることで排出しやすくなるため、ぬるめのお風呂に、30分～1時間程度浸かりましょう。体を温めることによって血流を促進し、疲労回復を早める効果にも期待できます。
睡眠時に分泌される成長ホルモンも、筋肉の損傷を修復させる役割を担っています。そのため、睡眠時間を増やすことも、筋肉痛を早く治すために効果的です。目が冴えてしまわないように、コーヒーなどでカフェインを摂ることは避け、脳を昼間だと勘違いさせてしまう作用をもつブルーライトを浴びないようにしましょう。
刺激物は、体内で分解されるまでに時間がかかります。刺激物を摂取すると、筋肉の損傷を回復させるために使うはずだったエネルギーの一部を、刺激物を分解するために使わなければなりません。これが筋肉痛の回復を遅らせる原因になるので、以下のような刺激物の摂取は避けましょう。
＜筋肉痛を早く治すために避けるべき刺激物＞
そのほかにも、肝臓に負担をかけるような食べ物の摂取はNGです。
血流を促進させるために、マッサージを受けるのもオススメです。凝っている箇所をほぐしたり、疲労回復に効果があるツボを刺激したりできることも、マッサージのメリットです。また、就寝前にはストレッチをして、体をほぐすこともオススメします。
筋肉痛を早く治すには、運動前～運動後に、以下のような予防法を取り入れましょう。
＜筋肉痛を早く治すための予防法＞
これらの行動がなぜ効果的なのか、順番に解説していきます。
筋肉痛は、急な運動や普段はしないような運動を突然おこない、筋肉が損傷することによって発生する痛みです。そのため、運動前にウォーミングアップをして体を試運転させておけば、筋肉痛を予防しやすくなります。運動前には軽いランニングをして、体を温めておきましょう。
運動中に汗をかくことによって血液中の水分が失われると、血液の循環が悪くなり、体内に酸素や栄養素が行き渡りにくくなります。運動前や運動中は、たとえ喉がかわいていなくても、こまめに水分を摂りましょう。これは、熱中症対策としても有効です。
激しい運動をおこなった後に動きを止めると、血液の循環が悪くなってしまいます。ウォーキングなどの軽い運動で構わないので、運動した後は、クールダウンをおこないましょう。また、クールダウンをおこなった後は、ストレッチで体をほぐすとさらに効果的です。
筋肉痛を早く治す方法としては、以下の5つをオススメできます。
＜筋肉痛を早く治す方法＞
とくにマッサージは、筋肉をほぐすとともに血流をよくする効果に期待できる有効な対策です。
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